本日はフロントラットプルダウン(背中の王道のトレーニング種目)をご紹介致します。
ラットプルダウンの中でも最もノーマルなやり方であるフロントラットプルダウンです。
主に使われる筋肉の部位は広背筋（背中全体）、大円筋(背中の外側)がターゲットになります。

フロントラットプルダウンのやり方
①座った際に膝が９０度になるように座り膝パット又はシートの高さを調節する。
②バー（グリップ）は肩幅より拳一個分広めくらいの場所を握り、シートに座る。
③しっかり胸を張り、肩甲骨（肩）を下げる。※この姿勢をキープしたまま動作を行う事が重要。
④上記の姿勢をキープしたままバーを握り、上体はやや後ろに倒す。
※バーを降ろす位置は鎖骨のやや下辺り。
⑤腕で引くのではなく、肘を地面に向かって下げるイメージでバーを鎖骨の下あたりに引く。
⑥戻すときは肘が伸びきらない位置まで戻して、そこから再度同じ姿勢で引く。

上記以外にもお客様の身体の癖によって意識する点が変わりますので是非背中にバッチリ効くラットプルダウンを体感しに来て下さい。
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